Упражнения на грудные мышцы не увеличат в размере бюст, не изменят формы! Размер груди определяется сочетанием генетики, образа жизни и массы тела)
⠀
Но прокачка мышц тонизирует область груди, делая ее более рельефной. Эффект больше похож на подтяжку, чем на увеличение 😉
⠀
Потребуются легкие гантели весом:
🤓1,5-2 кг (для начинающих)
😎3-5 кг (для среднего уровня)
1⃣ КЛАССИЧЕСКИЕ ОТЖИМАНИЯ (Для новичков с коленей): 8-10 повторений, 2 подхода.
2⃣ ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ ЛЕЖА В МОСТИКЕ:
10-12 повторений, 2 подхода.
3⃣ЖИМ ГАНТЕЛИ ОТ ГРУДИ:
10-12 повторений, 2 подхода
4⃣ СКРЕСТНЫЕ МАХИ РУКОЙ ПЕРЕД КОРПУСОМ: 10-12 повторений, каждой рукой по 2 подхода.
5⃣ РАЗВОД ГАНТЕЛЕЙ, ЛЕЖА НА СПИНЕ: 10-12 повторений, 2 подхода.
6⃣ НАДАВЛИВАНИЕ ЛАДОНЕЙ
(со всей силой надавливайте ладонями друг на друга и держите 10 сек, затем расслабьте руки, 5 повторений)
https://www.instagram.com/p/CVVCPIQhiql